Succesvol toegevoegd

Bestelling afronden

(Opnieuw) hardlopen, zo schiet je uit de startblokken!

Delen
Hardlopen - image by jcomp

Het mooie weer is daar en je wil, na een lange pauze, weer gaan hardlopen. Of misschien ben je een beginner zonder enige hardloopervaring. Dan schuilt het gevaar van blessures in een klein hoekje. Met deze tips schiet je als het ware uit de startblokken en breng je je training tot een goed einde.

Begin met wandelen

Het is aanlokkelijk om meteen erin te vliegen, maar een voorzichtige start is hier de sleutel tot succes. Je pezen, spieren en gewrichten zijn het lopen niet meer gewend en hebben meer kans op beschadiging. Als je 45 minuten zonder pijn kunt wandelen ben je klaar om op een hoger tempo te gaan lopen.

Werk naar meerdere kleine doelen

Afhankelijk van de tijd dat je niet meer bent gaan lopen kan het weken of maanden duren vooraleer je weer de oude bent. Benen hebben langer nodig dan longen om zich weer aan te passen.
Begin daarom met korte afstanden en las wandelpauzes in. Geleidelijk aan kun je de afstanden met kleine stukjes verlengen en de pauzes korter maken. Geduld is een goude zaak bij hardlopen.

Op de website van Start to Run kun je opbouwende en duurzame loopschema’s vinden die heel makkelijk beginnen.

Haal nieuwe hardloopschoenen

Kijk je loopschoenen na alvorens je gaat opnieuw gaat lopen, misschien zijn ze aan vervanging toe. De algemene regel luidt dat je na 1000 kilometer je hardloopschoenen moet vervangen. Hierna verlies je namelijk meer dan 35 procent van de oorspronkelijke demping en wordt de kans op blessures groter.

Zorg ook dat je de juiste loopschoenen kiest. Draag tijdens het passen de loopsokken en zolen die je normaal tijdens het lopen ook aanhebt. Er moet 1 cm ruimte zitten tussen de dikke teen en de voorkant van je loopschoen, voeten zwellen namelijk een beetje op tijdens het lopen.

Een loopanalyse kan ook heel nuttig zijn bij het vinden van de juiste schoenen, hiervoor kan je bij verschillende “sportlabs” terecht.

Draag inlegzolen

Een goed paar hardloopschoenen is geen overbodige luxe, goede inlegzolen trouwens ook niet. Ze zorgen voor extra schokdemping, een goede houding en voorkomen blessures.

Bij SproFit hebben we een breed gamma aan kwaliteitsvolle inlegzolen.

Inlegzolen van SproFit

SproFit verhuurt ook Kinetec-toestellen voor een spoedig herstel bij je thuis.

Kinetec-toestel online aanvragen