Ook lang na de lockdown en ondanks de stijgende prijzen blijft tuinieren immens populair. Het is rustgevend, zorgt voor een flinke boost aan vitamine D en verbetert je fysieke conditie. Kortom, tuinieren is supergezond! Al zou je het misschien niet meteen zeggen als je de volgende ochtend wakker wordt als een stijve hark. Wij geven enkele tips om pijnklachten na tuinieren te voorkomen.
Tuinieren zonder pijn
Hoewel studies aantonen dat tuinieren een positief effect heeft op de gezondheid kan tuinieren fysiek ook vrij belastend zijn, vooral voor de rug. Daarom is het belangrijk om op enkele dingen te letten, zoals het gebruiken van het juiste gereedschap en een goede houding, of zelfs het dragen van een rugkorset.
1. Doe een warming-up
Het is hoe dan ook niet verstandig om zonder opwarming aan het werk te gaan. Zorg dat je goed stretcht, begin met het lichte werk of doe een korte warm-up voor 5 minuten, door bv. te squaten of te wandelen.
2. Neem de kruiwagen
Eénmaal goed begonnen gaan we al snel met allerlei zware materialen lopen sleuren. Een kruiwagen is minder belastend voor de rug, eentje met twee wielen is zelfs nog beter. Deze is namelijk stabieler waardoor je minder je romp moet draaien om evenwicht te houden.
3. Gebruik ergonomisch gereedschap
Kies het liefst voor licht en ergonomisch gereedschap, met gebogen handvaten die goed in de hand liggen. Lange stelen zijn een must voor staand werk zodat je niet hoeft te bukken. Goede tools maken een wereld van verschil.
4. Let op je houding
Dit is misschien wel de belangrijkste (en het lastigste) van ze allemaal: let op je houding! Werk zoveel mogelijk met een rechte rug. Bukken is verschrikkelijk voor de rug. Knielen op één knie zorgt voor de meest correcte houding omdat je zo automatisch je rug recht houdt als je aan de grond werkt. Bij hoge werken denk je dan weer best aan je schouders. Gebruik bij het snoeien indien mogelijk een ladder. Hou het wel veilig en zorg dat de ladder op een stabiele ondergrond staat.
5. Draag een rugkorset
Het belang van een goede houding lijkt vanzelfsprekend maar tijdens fysieke bezigheden zoals tuinieren wordt vaak vergeten. Een rugkorset kan je helpen om in een juiste houding te werken. Het voorziet de nodige compressie en zorgt voor meer stabiliteit.
Aspen Lumbar Support
Volgens wetenschappelijk onderzoek kan het dragen van een rugkorset rugpijn aanzienlijk verminderen, cijfers bewijzen het!
De Aspen Lumbar Support rugbrace geeft ondersteuning aan je rug, hoeveel en waar jij dat zelf wil. Dankzij de treklipjes kunnen de onder- en bovenkant van de brace apart aangespannen worden. Hij zit comfortabel aan je rug en kan eenvoudig gedragen worden onder kleding.
Een rugkorset zoals de Lumbar Support van Aspen kan lage rugpijn door spiervermoeidheid aanzienlijk verminderen, door compressie te bieden op de plaats van de overbelasting. Het merk Aspen staat voor meer dan 25 jaar aan onderzoek en ontwikkeling en is daarmee topleider op vlak van wervelkolom-ondersteuning.