Trailrunning is een sport die de laatste tijd superpopulair geworden is! Het is een stuk gevarieerder dan gewoon hardlopen, met heuvelachtige terreinen en vaak onverharde wegen. Wereldwijd worden geregeld trailrunwedstrijden georganiseerd. De afstanden gaan van 5 tot 161 km oftewel 100 mijl (!), waardoor zowel beginners als de echte loopfanaten aan trailrunning kunnen doen. Lees hier hoe je eraan kunt beginnen en welke events er voor 2022 op het programma staan.
Enkele gouden tips voor beginners
1. Een parcour vol ups en downs
Hardlopen is een heel regelmatige sport, trailrunning is dat niet. De paden zijn meestal hobbelig, met talrijke bochten en afdalingen. Het is dus uiterst belangrijk om vooraf het parcour te gaan verkennen en om de focus te houden. Anticipeer door twee à drie stappen vooruit te kijken in plaats van recht naar beneden. Ook is het verstandig om je looptrainingen te combineren met rek- en balansoefeningen. Ze maken je behendiger en versterken de spieren, wat een grote hulp zal zijn!
2. Weg met 'streeftijden'
Omdat trailrunning een zeer onregelmatig parcour inhoudt is tijd en snelheid hier van minder belang. Er gaan stukken zijn waar zelfs de meest geoefende loper zijn tempo moet minderen. Let op je inspanning in plaats van de tijd, en pas je daaraan aan. Eenmaal je meer ervaring krijgt in het trailrunnen gaat het makkelijker zijn om de juiste snelheid in te schatten. Oefening baart kunst!
3. Voorkomen is beter dan genezen
Dankzij de Vulkan bandages met beschermende toplaag van ultrasterk nylon kan jij zorgeloos sporten zonder pijn. Hoe? Ze beschikken over een neopreenkern die zorgt voor warmtebehoud. Dit bevordert de bloedcirculatie waardoor de spieren elastischer worden en je bewegingsbereik vergroot. Je zal sneller herstellen en minder snel geblesseerd raken tijdens het sporten. Bovendien zijn de bandages allemaal voorzien van Aerotherm padding met masserend effect die overtollig zweet wegtrekt, zodat de huid optimaal kan ademen.
4. Pas je voeding aan
Een veelvoorkomende vraag van lopers is wat en wanneer ze moeten eten voor hun trail. Hoewel dit verschilt van persoon tot persoon. Een goede pre-run maaltijd bestaat uit simpele koolhydraten, deze kunnen snel worden omgezet in energie. Voorbeelden hiervan zijn havermout, volkoren ontbijtgranen of banaan. Eet deze maaltijd uiterlijk 2 uur van te voren zodat het eten goed kan zakken.
5. Vergeet niet te genieten
Zoals al gezegd is tijd minder van belang, het competitieve aspect doet er veel minder toe dan bij andere loopwedstrijden. Neem daarom gerust af en toe de tijd om te genieten van de natuur. Verminder dan natuurlijk wel je snelheid, anders gebeuren er ongetwijfeld ongelukken.
Trailruns 2022
Zin gekregen om te gaan trailrunnen? Hieronder vind je enkele trailruns, waaronder ook Urban Trails, die dit jaar nog op de agenda staan!
|
Datum |
Trailrun |
Plaats |
Afstand |
|
26/06 |
Brussels Urban Trail |
Brussel |
6 - 10 km |
|
26/06 - 03/07 |
Chaudfontaine |
11 - 40 km |
|
|
09/07 - 10/07 |
Houffalize |
8 - 68 km |
|
| 12/08 | Think Pink Trail des Fantômes | La Roche-en-Ardenne | 10 - 30 km |
| 27/08 | Leuven Night Run | Leuven | 10 km |
Ook interessant: Vulkan bandages tegen sportblessures!
Bekijk ook zeker de Vulkan bandages voor zorgeloos sporten zonder pijn. Ideaal voor zowel het voorkomen als verhelpen van sportblessures!
- Beschermende toplaag van ultrasterk nylon
- Neopreenkern voor warmtebehoud en luchtcirculatie
- Aerotherm padding masseert en laat de huid ademen